Vaat değil yapılmamış hizmetleri yaparak diabetlileri, bypaslılar ve sağlıklı yaşamak isteyenleri kazanmak.

Hazırlık:

Sabah erken saatte uyanmak  her hangi bir yiyecek ve içecek tüketilmeden önce uyku halinden çıktıktan 30 dakika sonra tansiyon ve kan şekeri ölçülmeli  ve kişisel hazırlıklar yapılmalı.

a)     Diabetli ise kahvaltı yapılmadan önce ensülin veya ilaçlar kullanılmalı. insulin vurduktan 10 dakika sonra yürüyüşü yapmalı maksimum 1 saat olmalı egzersiz.

b)     Spor ve dar olmayan rahat ayakkabı olmalı. Çorap seçimi pamuklu olmalı.

c)    Sırt çantasının içinde kullanıyorsa ilaçları ve rahatsızlığını tanımlayan kimlik bilgileriyle ani şeker düşüşünde kullanılacak saf şeker veya meyve suyu olmalı.

d) Her gün için çorap giyilmeden önce görünüyorsa göz      görünmüyorsa ayna kullanarak ayak altı kontrolü yapılmalıdır. Yara şişkinlik ve parmak aralarında pişik oluşmuşsa öncelikle tedavi için gerekli sağlık merkezinde tedavi yapılmalıdır.

Süre

Başlangıç süresi ihtiyaç duyulan zaman. Sonuç süresi sahip olunan sağlık problemleriyle ilişkilidir.

Amaç

Artan ve yatay ritimli , kontrollü nefes alımı ve karın kaslarıyla birlikte dengeli kilo vermek.

Başlangıç

HAREKET

HRK-1-2 DAKİKA*** SERBEST YÜRÜYÜŞTE BURUNDAN NEFES ALIP AĞIZDAN VERİNİZ.

HRK-2-4 DAKİKA*** SERBEST YÜRÜYÜŞ BURUNDAN TAM NEFES ALIP AĞIZDAN VERİN AVUÇLARI AÇIP KAPATIN 3 ADIMDA BİR KARNINIZI ÇEKİP BIRAKIN.

HRK-3-3,5 DAKİKA*** SERBEST YÜRÜYÜŞ NEFES DEVAM  AVUÇLAR DEVAM 3 ADIMDA BİR SAĞ AYAĞINI KARNINA ÇEKEBİLDİĞİN KADAR ÇEK BIRAK.

HRK-4-3,5 DAKİKA*** YÜRÜYÜŞ NEFES DEVAM  AVUÇLAR DEVAM 3 ADIMDA BİR SOL AYAĞINI KARNINA ÇEKEBİLDİĞİN KADAR ÇEK BIRAK.

HRK-5-4 DAKİKA***ADIMLARINI AÇABİLDİĞİN KADAR AÇARAK YÜRÜ KARNINIZ SÜREKLİ İÇERİ ÇEK BIRAK AVUÇLARI AÇ KAPA NEFES BURUNDAN AL AĞIZDAN VER.

HRK-6-4 DAKİKA*** TEMPONU DÜŞÜR SAĞ AYAĞI KARNINA DOĞRU ÇEK SOL KOLUNU AVUÇ AÇIP KAPATARAK ARKADAN BELİNE DOĞRU GÖTUR BIRAK NEFES AYNI.

HRK-7-4 DAKİKA*** SOL AYAĞI KARNINA DOĞRU ÇEK SAĞ KOLUNU AVUÇ AÇIP KAPATARAK ARKADAN BELİNE DOĞRU GÖTUR BIRAK NEFES AYNI.

(((((((GERİ DÖNME ZAMANI)))))) DÖNMEZ DEVAM EDERSEN PROGRAMIN BİTTİĞİ YERDEN İTİBAREN TERSİDEN UYGULAYARAK DÖNE BİLİRİSİN...))))

HRK-8-3,5 DAKİKA***3 ADIMDA BİR AYAK PARMAKLARININ UCUNA BASARAK NEFES ALABİLDİĞİN KADAR KARNINI İÇERİ ÇEKEREK YÜRÜ.

HRK-9-4 DAKİKA*** TEMPO DÜŞÜR 5 ADIMDA BİR  SAĞ BACAĞINI KARNINA ÇEK  SOL KOL SAĞ OMZA GÖTÜR BAŞINI SOLA DON DERE BİLDİĞİN KADAR DON DER.

HRK-10-4 DAKİKA*** AYNI TEMPO 5 ADIMDA BİR SOL BACAĞINI KARNINA ÇEK SAĞ KOL SOL OMZA GÖTÜR BAŞINI SAĞA DÖNDÜRE BİLDİĞİN KADAR DON DER.

HRK-11-3,5 DAKİKA*** TEMPOYU HER GÜN ARTTIRARAK PEŞ PEŞE SAĞ BACAK SOL KOL, SOL BACAK SAĞ KOL  BACAK KARINA ÇEKİN AVUÇLARI ACIP KAPAYARAK GERİYE BELİNİZE GÖTURUN.

HRK-12-4 DAKİKA*** 3 ADIMDA BİR KARNINI ŞİŞİR NEFES HIZLI HIZLI AL VER SOL ELİNİ SAĞ OMZUNA GÖTÜR AVUCUNU  KAPAT SAĞ ARKA CEBİNE GÖTÜREREK AÇ.

HRK-13-4 DAKİKA*** 3 ADIMDA BİR KARNINI ŞİŞİR NEFES HIZLI HIZLI AL VER SAĞ ELİNİ SOL OMZUNA GÖTÜR AVUCUNU KAPA SOL ARKA CEBİNE GÖTÜREREK AÇ.

HRK-14-4 DAKİKA*** YAVAŞ ADIMLAR ELLERİNİZİ BELİNİZDE BİRLEŞTİRİN KARNINIZI İÇERİ ÇEKİN OMZUNUZU İLERİ KARNINIZI BIRAKIN OMZUNUZU GERİ ÇEKİN  HIZLI ŞEKİLDE.

KAPANIŞ

Yukarıdaki çalışma diabette kendi kendine yeterliliği kazanmış ve diabetle yaşamayı kabullenmiş diabetlilere yönelik ve fazla kilolarla yaşamayı kabullenmemiş bireyler için hazırlanmıştır.

Bu çalışma  DiabetClub danışmanlığında hazırlanmıştır.

Bu program tavsiye niteliğindedir.

Bu sayı 1 Aşamadır.

ANA SAYFA